ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…
科学的に証明された「すごい習慣」を112個集めました！
2025年ランキング第1位！第18回 オリコン年間”本”ランキング 2025 BOOKランキング ジャンル別
堀田秀吾さんの『科学的に証明されたすごい習慣大百科』は、心理学、行動科学、脳科学によって証明された112個の習慣を集めた一冊です。
2025年7月2日発売。
感覚論ではなく、エビデンスベースで整理されているのが最大の魅力。
睡眠・集中力・人間関係・メンタル管理まで網羅的。
1項目ごとが短く、すぐ実践に落とし込める構成なので、忙しい人でも取り入れやすい。
「なんとなく頑張る」から「科学的に効く行動」へ。
自己投資の質を上げたい人におすすめです。
こんな人に読んでほしい
三日坊主を卒業したい方
勉強、筋トレ、読書など、毎日取り組みたいことはあれど三日坊主……という社会人は少なくありません。
今度こそ習慣にしよう！と意気込んで買った参考書やスポーツウェアがいつの間にか部屋の片隅に置きっぱなしになっている人も多いのではないでしょうか。
仕事や家事などに追われる生活を送りながら、新しいことを継続するのは難しいものです。
本書は、忙しい毎日の中に、やりたいことを定着させるための工夫や技術を教えてくれます。
習慣化に意志力は要らないと知りたい方
習慣化に意志力は要りません。
3つの原理を実行すれば良いのです。
①まず動く（体を少しでも動かすとやる気が出る）
②すでに備わっている習慣にくっつける（いつもやっている事に新しい習慣をつけ足せば良い）
③環境を利用する（自然とやってしまう仕組みを作ってしまえば良い）
人の行動は45%が習慣化されたものなのです。
エビデンスに基づいた情報が欲しい方
ハーバード、スタンフォード、オックスフォードなどの一流大学の研究をもとに、「効果が実証された習慣」を112個まとめた一冊。
感覚論ではなく、エビデンスベースで整理されているのが最大の魅力です。
時計の針の速さが作業効率を変える実験や、ポジティブな記憶を朝に思い出す効果、「感謝日記」が幸福度を高める事例などを裏づけにした、思わず試したくなる習慣が並びます。
すぐに実践したい方
1項目ごとが短く、すぐ実践に落とし込める構成なので、忙しい人でも取り入れやすい。
大抵のものはネットで聞いたことがあるようなTipsであるが、ツァイガルニク効果とか、知らないものもあります。
科学的に証明されている根拠が2ページごとにビジュアル含めて展開しているのが読みやすい。
本書には112個の習慣が紹介されており、実践しやすい内容が多く、多忙な日常の中でも取り入れやすいと評価されています。
仕事や勉強の効率を上げたい方
時計の針を速める、先延ばしグセをなくす、「ツァイガルニク効果」を使う、「コーヒーナップ」をとる、音楽を聴きながら作業する、目標を公言する、勉強の前に散歩をする、スマホを近くに置かない……
仕事や勉強の効率を上げるテクニックが満載です。
本書の内容
PROLOGUE：習慣化の原理
習慣化に必要な原理を3つ挙げています。
①まず動く（体が先、脳が後）
②すでに備わっている習慣にくっつける
③環境を利用する
CHAPTER1：仕事の効率化
時計の針を速める、先延ばしグセをなくす、別の作業をちょくちょく挟む、「ツァイガルニク効果」を使う、ボーッとする、30分以内の昼寝をする、「コーヒーナップ」をとる、歯磨きでリフレッシュする、ラムネを食べる、かわいい写真を見る…など
先延ばしグセをなくす方法は、ご褒美（報酬）を用意し、やらざるを得ない環境を整え、不安をとり除くこと。
「ツァイガルニク効果」とは、きりの悪いところで止めると、次回、リスタートしやすいという効果。
「コーヒーナップ」とは、コーヒーを飲んだあと30分寝ると頭が冴える方法。
音楽を聴きながら作業すると、ミスが減り、パフォーマンスがアップします。
目標はあえて誰かに公言したほうが達成しやすい。
目標設定はコピペする（自分が「いいな」と思う人を真似て目標を設定すると達成しやすい）。
CHAPTER2：勉強
勉強の前に散歩をする、スマホを近くに置かない、好きなことから勉強…など
散歩をすると脳に酸素が行きわたり、パフォーマンスが最大化します。
スマホを近くに置かないことで、注意力が散漫になるのを防ぎます。
その他のチャプター
睡眠・集中力・人間関係・メンタル管理まで網羅的に扱っています。
上を向くと心が軽くなる（呼吸法が関係していそう）。
感謝日記が幸福度を高める。
ポジティブな記憶を朝に思い出す効果。
著者について
堀田秀吾さんは、言語学者（法言語学、心理言語学）。
明治大学教授。
1999年、シカゴ大学言語学部博士課程修了（Ph.D. in Linguistics、言語学博士）。
司法分野におけるコミュニケーションに関して、社会言語学、心理言語学、脳科学などのさまざまな学術分野の知見を融合した多角的な研究を国内外で展開しています。
『図解ストレス解消大全』などベストセラーも多数。
この本の特別なところ
2025年ランキング第1位
第18回 オリコン年間”本”ランキング 2025 BOOKランキング ジャンル別で第1位を獲得。
エビデンスベースで整理された112個の習慣
ハーバード、スタンフォード、オックスフォードなどの一流大学の研究をもとに、心理学、行動科学、脳科学によって証明された習慣を112個集めた一冊。
感覚論ではなく、エビデンスベースで整理されているのが最大の魅力です。
心理学や脳科学の知見をわかりやすく紹介
本書の最大の魅力は、心理学や脳科学の知見をわかりやすく紹介しつつ、それらに基づいた習慣を提示している点です。
時計の針の速さが作業効率を変える実験や、ポジティブな記憶を朝に思い出す効果、「感謝日記」が幸福度を高める事例などを裏づけにした、思わず試したくなる習慣が並びます。
1項目ごとが短く、すぐ実践に落とし込める
1項目ごとが短く、すぐ実践に落とし込める構成なので、忙しい人でも取り入れやすい。
科学的に証明されている根拠が2ページごとにビジュアル含めて展開しているのが読みやすい。
大百科なので、どこから読んでもOKのようになっています。
脳の仕様を認識して利用する
結局は「脳の仕様」なんだからその仕様を認識して利用するのがいいんじゃないの、因みに科学的に証明されたものもあるよ、という内容。
体を少しでも動かすとやる気が出る、いつもやっている事に新しい習慣をつけ足せば良い、自然とやってしまう仕組みを作ってしまえば良い。
人の行動は45%が習慣化されたものなんです。
本書の中に112個のTipsがあります。
気に入ったのをやってみてください。
小さな工夫で毎日は変わる
小さな工夫で毎日は変わります。
大きなコストはかけず、気軽に日々の暮らしをアップデートしたい人にとって、本書は必読の一冊だといえます。
注意点
ネットで見たことのある情報もある
大抵のものはネットで聞いたことがあるようなTipsであるが、ツァイガルニク効果とか、知らないものもあります。
既に実行している事柄が多数、という方もいるかもしれません。
もう少しジャンルが多いと有り難い
色々な事が習慣されるヒントが端的に書かれていて読みやすいがもう少しジャンルが多いと有り難い、という声もあります。
睡眠・集中力・人間関係・メンタル管理は網羅的に扱われていますが、さらに多様なジャンルを求める方もいるかもしれません。
科学的検証が必要なものもある
「上を向くと心が軽くなる」というやつは、どうやら呼吸法が関係していそう。
これについても科学的検証がされるといいなと思いましたが、ヨガとかである程度実証されているのかもしれません。
「意識を集中させるだけで筋肉が鍛えられる」は筋トレした方がいいんじゃないかな？という声も。
おわりに
ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…科学的に証明された「すごい習慣」を112個集めました。
堀田秀吾さんの『科学的に証明されたすごい習慣大百科』は、心理学、行動科学、脳科学によって証明された112個の習慣を集めた一冊です。
2025年ランキング第1位。
第18回 オリコン年間”本”ランキング 2025 BOOKランキング ジャンル別。
感覚論ではなく、エビデンスベースで整理されているのが最大の魅力。
睡眠・集中力・人間関係・メンタル管理まで網羅的。
1項目ごとが短く、すぐ実践に落とし込める構成なので、忙しい人でも取り入れやすい。
習慣化に意志力は要りません。
3つの原理を実行すれば良いのです。
①まず動く（体が先、脳が後）
②すでに備わっている習慣にくっつける
③環境を利用する
人の行動は45%が習慣化されたものなんです。
本書の中に112個のTipsがあります。
気に入ったのをやってみてください。
「なんとなく頑張る」から「科学的に効く行動」へ。
小さな工夫で毎日は変わります。
大きなコストはかけず、気軽に日々の暮らしをアップデートしたい人にとって、本書は必読の一冊です。
この記事があなたの読書選びの参考になれば幸いです。
おわり
ジャケドロ661
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